２０１６年７月４日にやっていた、「直撃！コロシアム！ズバッと！ＴＶ２時間ＳＰ！」で便秘解消の特集をやっていたので紹介します
昨日の記事の麻木久仁子さんが挑戦した４０代・５０代女性の便秘を治す方法続きです
今日は便秘で悩む２０代・３０代女性の為の、朝食を変えるだけで便秘を解消する腸活法です
腸活に挑戦していたのは、茨城ゴールデンゴールズの監督兼選手として活躍している片岡安祐美さんです
片岡安祐美さん（２９）の症状
- １５年以上便秘に悩む
- ３日～４日出ないのが普通
- 最長１０日出ない
- お腹を押すと痛い
- 朝食後ももよおさない
Ｘ線検査をすると、大腸の曲がり角に便が溜まっていました
運動もしているし、食事にも気を使っているのに、なぜ便秘になってしまうのでしょうか？
原因
- 便意の我慢により便意を促すセンサーが鈍くなっている
- 水分不足
仕事で忙しくてトイレにいつでも行ける環境になかったり、恥ずかしさから我慢する事により我慢しているうちに、脳に指令が伝わらなくなってしまうそうです
成人女性の１日に必要な水分の量は１.５リットル～２リットルと言われているそうです
ダイエットによる食事からの水分摂取の減少やむくみを気にして水分をとらない人が多いようです
20代・３０代におすすめの腸活法①
- 朝コップ１杯の水を一気に飲む
これは割と有名かもしれませんが、寝起きに水分が胃に入ると大腸を刺激され、大腸が活発化するそうです
コップ１杯の水が目覚ましがわりになるようです
20代・３０代におすすめの腸活法②
- もずく酢オリーブオイルを食べる
オリーブオイルに含まれるオレイン酸という物質が、たくさん食べた場合に小腸で吸収されなくて、腸の中に残って滑りを良くしてくれるそうです
なのでお通じがスムーズになるようです
便を外に押し出してくれたり、軟らかくする潤滑油のような役割を果たすようです
それにプラスして、もずくは食物繊維も多く低カロリー
もずくにオリーブオイル大さじ１～２杯入れて、１日１回朝食に食べればＯＫ
20代・３０代におすすめの腸活法③
- ヨーグルトを朝食の最後に食べる
ヨーグルトを最初に食べてしまうと、空腹であるため胃液が多く乳酸菌が、胃液によって死滅しやすいそうです
結果
片岡さんも麻木さん達と同様に、１週間の腸活を行っていました
４日目の夕方にして初めてお通じがあり、その後は毎日朝に出ていました
スタジオの収録の日には、朝のコップ１杯のお水を飲んだだけでお通じがあったようです
段々と大腸の動きがよくなっているようですね！
２０代・３０代の便秘でお困りの方は実践してみてはいかがでしょうか？
朝食を変えるだけではダメだったら、昨日紹介した麻木久仁子さんが挑戦した４０代・５０代女性の便秘を治す方法のトレーニングも取り入れてみて下さい
